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【神アプリ】筋トレ記録アプリは「Strong」を使うべし!

マサポコ

ご訪問いただきありがとうございます!
早朝筋トレ勢のマサポコ(@masapocosan)です。

皆さんは筋トレ記録はどのようにつけていますか?

紙のノートを使っている方、スマートフォンのアプリを使っている方分かれると思います。

私がジムで見かけた感じだと、紙のノートとアプリと半々くらいな印象ですかね。

今回は

困っている人

手軽だからノートに手書きで残しているけれど、記録を見返したりするのが大変。もっと簡単で良い方法はないかな?

困っている人

筋トレの記録アプリは色々な物があるけど、本当に使いやすいオススメはどれなのかな?

という方の為に、私がずっと使い続けている筋トレ記録アプリの決定版「Strong」についてご紹介したいと思います。

日本語に対応しており、しかも無料でも十分な機能があるので、是非おすすめです。

詳しく解説したので、よろしければ是非ご覧下さい。

以下、目次です。

目次

Strongアプリのインストールについて

アプリのインストールは、お使いのスマートフォンの種類によって違いますので、iOS、Androidそれぞれ下記のリンクからインストールして下さい。

iOS版はこちら

Android版はこちら

Strongアプリの特徴

これまで色々な筋トレ記録アプリを使ってきましたが、最終的に私は「Strong」に落ち着きました。

その理由は

  • 無料で使える機能が豊富
  • トレーニング中の記録がワンタッチでやりやすい
  • あらかじめ用意されているエクササイズが多い
  • オリジナルエクササイズの追加も簡単にできる
  • 記録の推移が把握しやすい
  • プレート計算機が意外と便利(有料機能)
  • 見やすい表示
  • 動作が軽く安定している
  • Apple Watchとの連携が秀逸

以上のような理由からです。

実際にトレーニングする人の目線にしっかりと立って作られたアプリですね。

筋トレの記録は本当これだけで十分だといえます。

Strongアプリの基本的な使い方

初回起動時の説明

インストール後に初めて起動すると、下のような画面が出ます。

Strongアプリ起動直後の画面

とりあえず始めるのならば左上の「スキップ」を押して下さい。

今後機種変更をする時にデータを持ち越せるように、アカウントを作りたい場合は「サインアップ」から、必要情報を入れてアカウントを作成して下さい)

今回はスキップで先に進みます。

Strongアプリ有料会員登録の案内

次の画面では有料会員登録の案内が出てきます。

とりあえず無料で始めるのならば、左上の「×」ボタンを押して進んで下さい。

ちなみに、初めて有料会員登録をした場合、60日間の無料試用期間がつきます。

無料期間内で解約すれば課金はされませんので、こちらから有料版の使い心地を試すのも良いかも知れません。

有料会員になると、以下の機能が使えるようになります。

  • ルーティンの数に制限がなくなる(無料だと3個まで)
  • 重量やレップ数、トレーニングボリューム等の記録の推移が見られるチャートが使える
  • 身体の部位毎の太さを記録に残せる
  • 自分の目標重量からウォーミングアップの重量やレップ数を自動で計算して提案
  • 実現したいバーベルの重さに必要なプレート重量と数量、バーの形状を自動で計算してくれる機能

基本画面

次の画面は下の通りとなるかと思います。

STRONGアプリ ワークアウト開始画面

こちらが基本画面で、次から起動した時にはこの画面が表示されるようになります。

ここからワークアウトを始めたり、自分の1日のメニュー(ルーティン)を作ったり出来ます。

とりあえず始める

サンプルでいくつかルーティンが用意されているので、とりあえずそれを使っていきなり始める事も出来ます。

ルーティンを選んでタップして

STRONGアプリ ワークアウト開始画面2

ワークアウト開始」を押せばすぐに始める事が出来ます。

STRONGアプリ ワークアウト選択画面

身体のデータ入力

自分自身の体重や身長などのデータをセットしたい場合は、左下の「プロフィール」を押して下さい。

STRONGアプリ ワークアウト開始画面からプロフィールへの説明図

そうすると、下の画面になりますので、左上の物差しのアイコンをタップして下さい。

STRONGアプリ プロフィール画面

このうち、無料版では上から3つ(重量・体脂肪率・カロリー摂取量)が記録できます。

STRONGアプリ 計測データ画面

基本画面に戻るには、画面下真ん中の「ワークアウト開始ボタン」を押して下さい。

STRONGアプリ プロフィール画面2

ワークアウトルーティンの作成

ワークアウト開始画面では、ルーティンの追加が出来ます。

ルーティンとは、「1回のトレーニングでこなすメニューの組み合わせ」のことで、例えば、ベンチプレス○○kgを何レップ、サイドレイズ○○kgを何レップ・・・・・・という、メニューの組み合わせのことです。

ルーティン作成するには「+ルーティン」ボタンを押して下さい。

STRONGアプリ ワークアウト画面でのルーティン追加説明

次のルーティン作成画面では、お好きなエクササイズを追加することが出来ます。

画面真ん中の「エクササイズを追加」ボタンを押して下さい。

STRONGアプリ ルーティン追加画面

色々な種類のエクササイズがあらかじめ用意されています。

STRONGアプリ ルーティン追加画面でのエクササイズ選択

部位別や、マシンとダンベル等の器具の種別などからも検索出来ます。

STRONGアプリ ルーティン追加画面でのエクササイズ選択2
STRONGアプリ ルーティン追加画面でのエクササイズ選択3

試しに一番上のスミスマシンベンチプレスを開きますと、このような画面になります。

STRONGアプリ エクササイズの詳細確認画面

エクササイズによっては、実際の動きがビデオで解説されているものもあります。

オリジナルエクササイズの作成

あらかじめアプリに用意されていないエクササイズをやりたい場合は、自分で名前をつけて追加することも出来ます。

新規ボタンを押すと

STRONGアプリ 新規エクササイズ追加画面説明1

このように名前をつけて、身体のどこの部位のエクササイズなのか、自重や器具などのカテゴリはどれかを設定して記録すればオリジナルエクササイズも保存できます。

STRONGアプリ 新規エクササイズ追加画面説明2

セット種別の切り替え

追加したエクササイズのセットは、ウォーミングアップやドロップセット、失敗したセットなどに切り替えも出来ます。

下の画像で示した赤枠の中をタップして下さい。

STRONGアプリ セット種別の切り替え説明1

すると、以下のような画面になりますので、目的に応じて切り替えてみて下さい。

STRONGアプリ セット種別の切り替え説明2

ちなみに、ウォーミングアップセットを入れてみた画面はこのようになります。

STRONGアプリ セット種別の切り替え説明3

セット数の切り替え等は、実際のトレーニング中も柔軟に切り替えが可能となっています。

タイマー機能

また、実際のトレーニング中に使えるインターバルタイマーも備わっています。

タイマーは実際のトレーニングを開始した後の画面で、左上のタイマーボタンをタップして下さい。

STRONGアプリ タイマー画面1

あらかじめ用意された時間以外にも、好きな時間を設定してインターバルの時間が計れるようになっています。

STRONGアプリ タイマー画面2

プレート計算機(有料機能)

有料会員になると、プレート計算機が使えます。

これは、バーベル等で実現したい重さを入力すると、その設定した重さになるプレートの重量と数量、バーの形状などを自動で計算してくれる機能になります。

下の画像のように、「80kg」と入力して、プレート計算機ボタンを押すと

STRONGアプリ プレート計算機1

自動で計算して表示してくれるので、その通りにプレートをセットすれば大丈夫です。

STRONGアプリ プレート計算機2

チャート機能(有料機能)

有料会員ではこれまでの記録の推移をチャートで表示することができます。

表示できるのは、最大重量だけでなく、ベストセットや合計ボリューム、連続レップ数等、お好きなものが選べるようになっています。

STRONGアプリ チャート機能1
STRONGアプリ チャート機能2 横画面

AppleWatchとの連携

StrongはAppleWatchとの連携も大変優れています

ワークアウトの記録やインターバルの計測、メニューの入れ替え等もAppleWatchだけで完結してしまえるくらいに、AppleWatchのアプリもよく出来ています。

もしAppleWatchをお使いでしたら、是非試してみて下さい!

詳細は別記事でご紹介していますので、よろしければ是非ご覧下さい。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

実際に使って頂ければ、本当にトレーニー目線で作られた良アプリである事がおわかり頂けるかと思います。

実際に試して頂ければと思います。

そして、出来たら運営が長く続く様に有料会員になってあげて下さい(私もいつまでも使い続けたいので)

これを使って、皆さんより良い筋トレライフをお過ごし下さい!

また、Strongをより快適に使いたいならば、イヤホンでインターバルタイマーのアラームが聴けるようになると安心ですよ

オススメイヤホンは次の記事をご覧下さい!

オススメのプレワークアウトサプリについての記事もよろしければご覧下さい!

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